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ミュージシャンのための腱鞘炎の予防法。正しい手首の使い方

手首の角度を正しく認知するとこんなに変わる!

手首の角度の認知をあらためることで、以下のような効果が期待できます。

  • 演奏するのが楽になる
  • 長時間演奏しても疲れない
  • 短時間で熟達する度合いが増す
  • 手の動きに無駄がなくなり、正確に弾けるようになる
  • 演奏以外の、すべての動きに応用できる

正しい体の使い方は、正しい楽器の演奏法とダイレクトにつながっているのです。

手首の認知をあらためるストレッチ法

それでは実際に、手首が斜めである事実を、ご自身の体で確認してみてください。

左手首の左右にある尺骨茎状突起(しゃっこつけいじょうとっき)と、橈骨茎状突起(とうこつけいじょうとっき)の位置を確認します。

手首の左右にある、突き出た骨の部分です。

尺骨茎状突起(しゃっこつけいじょうとっき)と、橈骨茎状突起(とうこつけいじょうとっき)の位置

そして、それぞれの突起に、右手の親指と中指をあてます。

この両突起が前腕と手とを分けるポイントになっています。

両方の突起の位置をみてみると、高さが微妙にズレていますね。

これが「手首を折る際の角度」です。

この2つの突起を結んだ線に添って、ゆっくりと、手首を曲げたり伸ばしたりしてみてください。

正しい角度に添って曲げ伸ばしができるようになると、手をくるくる回した時、非常に滑らかな動きになります。

これが「楽器を演奏する手」の基本です。

手首の折れ目がまっすぐだという「仮想の状態」から、認知が「斜め」に切り替わる時には、それまでの間違った手の使い方が強制的に解除されるので、何らかの違和感を感じるかもしれません。

全身の骨格が組み変わるような劇的な変化を体験する人もいます。

いずれにせよ、早いうちに手の使い方を正しくしておくことで、年齢を重ねても楽器演奏を続けられる体の基盤づくりができます。

無理な演奏を続けると、手首はもちろん、いろいろなところに故障が起きて、中年以降演奏が困難になる場合もあるので、注意が必要です。

手首の角度について、楽器演奏する際には気をつけてみてくださいね!

最後に

私のタンバリンの演奏動画をご覧下さい。

手と手首のバランスをよく見ると、まっすぐでなく、微妙に斜めになっています。

このバランスを守りつつ手や腕にらせん状の回転を起こすことで、小さなアクションで大きな音を出すことができます。


プロフィール

音楽教室講師

高木リィラ

東京都出身。

幼少より音楽に親しみ、打楽器、マリンバ、ヴィブラフォン、パイプオルガン、ピアノ、ヴォイスなどを表現媒体として、これまでに約80曲のオリジナル作品を創作・発表する。

トルコ、東南アジア、パラオ、沖縄、小笠原諸島などへの旅体験を経て創られた多様な作品群は、独自の世界観が息づいた「オンリー・ワン」の音楽であるとの高い評価を得ている。

これまでにオリジナル・アルバム、「メドゥーサ」「アルテミス」「木花佐久夜姫」「ニイルピトゥ」「マンドラゴラ」「プラウ・シパダン」「ボニン・ブルー(ハイレゾ音源)」のほか、J.S.バッハのオルガン曲集「たまふりオルガン」をリリース。

「アルテミス」収録曲(太霊道奉讃歌)では、一人で100トラックのコーラスを重ねるなど、大胆なプローチも話題となった。

また、写真家でもある夫・高木一行[たかきかずゆき]とのコラボレーションによるスライドショー作品も多数。

楽器演奏の基盤となる身体づくり、正しい姿勢を養うためのメソッド「ヒーリング・アーツ」を研究しているグループ、<ヒーリング・ネットワーク>で活動を展開中。

東京芸術大学音楽学部打楽器科卒業。

広島で「リィラ音楽教室」を主宰する。

打楽器・マリンバを有賀誠門(東京芸術大学名誉教授)、岡田友之(札幌大谷大学芸術学部客員教授、洗足学園音楽大学名誉教授)、中谷孝哉(武蔵野音楽大学教授)、中谷幸子、各氏に師事。

リィラ音楽教室

http://megami13.wixsite.com/leela

打楽器を始め、さまざまな楽器のレッスンを行なっています。

瞑想やヒーリング・サウンドのクラスもあります。

リィラの音楽時間

http://leelatakaki.hatenablog.com

高木リィラの音楽ブログです。

リィラ・ミュージック(高木リィラ作品サイト)

https://leela.themedia.jp

ヒーリング・ネットワーク。

楽器演奏の基盤となる身体づくり、正しい姿勢を養うための「ヒーリング・アーツ」を研究しているグループです。

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高木リィラ 奉納作品ご紹介サイト

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YouTubeやSoundCloudでオリジナル作品をお聴きいただけます。

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