좌우가 다른 동작은 치매를 예방하거나 진행을 완만하게 하는 데 효과가 기대된다고 합니다.
좌우가 다른 동작이나 한 번에 두 가지를 동시에 하는 것은 뇌 활성화로 이어져요.
재미를 더해 게임으로 도전해 보지 않으시겠어요?
특히 이번에는, 특별한 도구 없이 할 수 있는 게임을 모았습니다!
가볍게 할 수 있고 공간도 많이 차지하지 않으며, 남녀 구분 없이 누구나 참여하실 수 있어요.
좌우가 다른 동작을 활용한 체조 등도 함께 소개하고 있어요.
게임에 응용해 보시는 건 어떨까요?
동작에 실패해도 더욱 분위기가 살아나는 게임과 체조이니 꼭 시도해 보세요.
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[노인용] 좌우가 다른 동작으로 분위기 업! 게임과 체조 아이디어 (1~10)
혼자 가위바위보
오른손과 왼손을 사용해 혼자서 가위바위보를 하는 운동입니다.
규칙을 지켜서 하는 손놀이이므로, 다음 손 모양을 생각하는 동안 두뇌 훈련이 됩니다.
오른손은 주먹, 가위, 보의 동작을 반복합니다.
왼손은 오른손에게 지는 손을 차례로 내는 방식입니다.
가위바위보에 익숙해지면 속도를 올리거나 복잡한 규칙을 더하는 방법도 있습니다.
손끝을 다양한 형태로 움직이는 동시에, 두뇌 트레이닝에도 딱 맞는 손놀이입니다.
성공한 횟수를 기록하는 등, 평소 운동에 더해보는 건 어떨까요?
2박자 3박자 게임
양손을 서로 다른 리듬으로 크게 움직여 팔 근육과 뇌를 제대로 활성화하는 내용입니다.
한쪽은 3박자, 다른 한쪽은 2박자의 리듬으로, 각 동작이 어긋나지 않도록 의식을 집중하며 움직여 봅시다.
동작에만 집중하면 리듬에 대한 집중이 끊어질 수 있으므로, 동요 같은 곡에 맞춰 수행하는 것도 추천해요.
익숙해지는 시점에 팔을 바꿔 보거나, 다리 동작을 추가하는 등 변화를 주면 뇌를 더욱 활성화하는 데 도움이 됩니다.
좌우에서 다른 손 모양을 번갈아
앉은 상태에서 아무런 준비 없이 시도할 수 있는 손가락 놀이입니다.
양손에서 서로 다른 손 모양을 번갈아 내는 간단한 방식이지만, 의외로 어렵습니다.
먼저 한쪽은 주먹, 다른 한쪽은 벌린 손처럼 쉬운 동작부터 도전해 보세요.
익숙해지면 서로 다른 숫자를 번갈아 내는 동작에도 도전해 봅시다.
숫자와 아로하 포즈를 번갈아 반복하는 등 자신만의 어레인지를 더해 보는 것도 추천합니다.
잘 해냈을 때의 성취감을 맛보는 동시에 두뇌 훈련이 되는 손가락 체조입니다.
신나게 슥슥톡톡
의자에 앉은 상태에서 양손으로 무릎에 서로 다른 동작을 하는 내용입니다.
리듬에 맞춰 한쪽 손은 펴서 무릎을 쓸어주고, 다른 한쪽 손은 쥐고 무릎을 톡톡 두드립니다.
앞뒤 움직임과 위아래 움직임을 좌우로 수행하는 것은 뇌 활성화에 도움이 되며, 다리를 마사지하는 효과도 기대할 수 있습니다.
또한 손 모양과 동작을 리듬 속에서 바꿔가며 하게 하면, 순발력과 집중력을 높이는 구성도 추천합니다.
기본 동작에 익숙해진 뒤 점차 규칙을 추가해 나가면 두뇌 트레이닝 효과가 더욱 높아집니다.
가위 교차 체조
손가락 놀이로 뇌를 활성화해 봅시다.
이것은 왼손과 오른손에서 서로 다른 모양의 가위를 만들고, 번갈아 가며 손가락 모양을 바꾸는 체조입니다.
먼저 ‘검지와 중지’, ‘엄지와 검지’로 천천히 시작해 보지만, 이게 꽤 어렵습니다.
손가락이 의도하지 않은 모양이 되어 절로 웃음이 나옵니다.
익숙해지면 템포를 점점 빠르게 하거나 음악에 맞춰 하면 더욱 좋겠죠.
다 함께 왁자지껄 즐겁게 뇌를 훈련할 수 있을 거예요.
숫자 게임! 홀수와 짝수
의자에 앉은 상태에서, 신호에 맞춰 손과 발을 두 가지 패턴으로 움직이는 체조입니다.
왼손과 오른발을 드는 홀수 패턴, 오른손과 왼발을 드는 짝수 패턴을 신호를 보고 판단해 전환합니다.
‘홀수’와 ‘짝수’라는 간단한 신호부터 시작해서, 숫자를 보고 홀수인지 짝수인지 판단하도록 확장해 봅시다.
서로 반대 방향의 손과 발을 움직이는 동작, 숫자를 재빨리 판단해 몸의 형태를 만드는 과정이 뇌 활성화에 도움이 되는 체조죠.
덧셈이나 뺄셈 같은 변형을 더해 생각 요소를 늘려보는 것도 추천합니다.
여우와 사냥꾼
양손이 서로 다른 동작을 번갈아 하는 ‘여우와 사냥꾼’이라는 손놀이입니다.
한 손으로는 여우 모양을 만들고, 다른 한 손으로는 사냥꾼을 나타내는 총 모양을 만듭니다.
이 손 모양을 순서대로, 좌우를 바꿔 가며 해봅시다.
오른손으로 여우, 왼손으로 총을 만들었다면 다음에는 그 반대로.
이것을 약 10회 정도 반복합니다.
처음에는 천천히 하다가 점차 속도를 올리는 것도 추천합니다.
또한 좌우를 바꾸는 타이밍에 손뼉을 더하면 난이도가 조금 올라갑니다.
이처럼 좌우 손으로 서로 다른 동작을 게다가 번갈아 하는 놀이는 뇌에 좋은 자극이 되어 치매 예방에도 도움이 됩니다.
