[5월의 건강 이야기] 어르신을 위한 레크리에이션을 소개합니다!
5월은 어린이날과 어버이날 등 계절 행사로 가득한 달입니다.
기후도 온화해 지내기 좋아지기 때문에, 어르신들도 더 활발히 움직이기 쉬워질 것입니다.
그래서 이번에는 어르신들을 위한, 부담 없이 즐길 수 있는 레크리에이션을 소개합니다.
5월만의 공예나 노래를 도입함으로써, 계절을 느끼며 즐겁게 참여할 수 있는 분위기를 만들 수 있어요.
모두 쉽게 도전할 수 있는 것들뿐이니, 꼭 주변의 어르신들과 함께 즐겁게 참여해 보세요.
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[5월의 건강 소식] 어르신들을 위한 레크리에이션을 소개합니다! (71~80)
구슬 잡기 게임
신문지를 사용해서 공을 집는 게임을 해봅시다.
게임에 사용하는 도구는 모두 신문지로 만든 것을 사용해요.
공은 신문지를 둥글게 말아 만들고, 공을 집는 막대도 신문지로 만듭니다.身近にあるものを活用해 게임에 필요한 도구들을 만들 수 있어요.
원 안에 공을 몇 개 넣어두고, 막대로 집어서 바구니에 넣어주세요.
제한 시간을 정해 진행하면 게임이 더 흥미진진해져요.
팀을 나눠 기록을 겨루면 더욱 재미있는 게임이 될 것 같네요.
모내기 게임
5월쯤이 되면 모내기가 많아지는 시기죠.
논이 가까이에 있는 환경에 사시는 분이라면, 모가 심어진 초록빛 풍경을 보실 수 있을 거예요.
그런 풍경을, 어르신들을 위한 모내기 게임으로 즐겨보세요.
요즘은 모내기라고 하면 기계로 하는 경우가 많다고 생각합니다.
하지만 이 모내기 게임에서는, 손으로 벼 대신 펠트를 심습니다.
벼를 심을 논은, 골판지에 둥근 구멍을 낸 것을 준비해 주세요.
골판지 구멍에 더 많은 펠트 벼를 심은 사람이 승리입니다.
모내기 게임으로, 예전에 모내기를 했던 추억을 떠올리는 어르신들도 계실지 모르겠네요.
백인일수
5월 27일은 백인일수의 날입니다.
좋은 기회이니 소개해 드리고자 합니다.
헤이안 시대부터 가마쿠라 시대 초기까지 활약한 구게이자 가인인 후지와라노 데이카가 『고금와카집』, 『신고금와카집』 등에서 100명의 대표적인 와카를 선정한 것이, 처음으로 백인일수가 탄생한 날로 여겨집니다.
일반적으로는 카드놀이처럼 즐기는 방식이 보편적이라고 생각되지만, 사실 매우 깊이가 있습니다.
구절의 내용을 외우고, 읽히고 있는 패를 찾아내고, 그 패를 집어내는 과정에서 머릿속에서는 이해, 사고, 판단, 행동이 눈부시게 이루어집니다.
두뇌훈련으로도, 여러 사람이 함께 즐기며 할 수 있기 때문에, 노인 요양 시설의 레크리에이션으로도 추천합니다.
웃긴 제스처 체조
말로 하지 않고 동작만 보고 정답을 맞히는 제스처 게임.
TV 프로그램이나 연회 자리 등에서도 종종 하니까, 어르신들도 익숙하실 수 있겠죠? 제스처 게임은 동작을 보고 상상해서 답을 맞히게 되잖아요.
이 ‘상상’하는 과정이 뇌 활성화에 효과가 있다고 해요.
게다가 제시된 주제의 동작을 어르신이 직접 해 보시면 두뇌 훈련 효과가 더욱 높아집니다.
어르신이 몸을 움직이는 활동이니 말 그대로 제스처 체조죠.
“귤을 먹는다”에서 “귤을 까서 먹는다”처럼 말을 덧붙여 가면, 상상력도 자극됩니다.
어르신의 상태에 맞춰 난이도를 조금씩 올려 보세요.
동작이 많아질수록 어르신들의 웃음도 더 늘어날 것 같네요.
간단 두뇌 트레이닝, 하나둘 게임
사전 준비가 필요 없고 앉아서 할 수 있는 간단한 두뇌 트레이닝 게임을 소개합니다.
두 사람이 한 조가 되어, 한쪽이 “하나, 둘, 셋, 넷, 다섯!”처럼 숫자를 말했을 때 발이나 손을 들어 올립니다.
말한 숫자와 들어 올린 손발의 합계가 맞으면 정답입니다.
일부러 손발을 많이 들어 상대가 말한 숫자에서 벗어나게 하는 등 게임처럼 즐기면서 두뇌를 훈련해 봅시다.
실수해도 웃음이 나올 수 있는 분위기를 만드는 것도 포인트입니다.
손이나 발을 드는 동작은 체조가 되기도 하니, 꼭 어르신들과 함께 해 보세요.
종이컵 날리기
신문지로 만든 막대를 흔들어 그 앞에 올려둔 종이컵을 앞으로 날려 보내고, 그 비행 거리를 겨루는 게임입니다.
어떻게 흔들어야 종이컵에 힘이 잘 전달되어 더 멀리 날아가는지, 힘 조절이 시험대에 오르죠.
그냥 힘任せ로 휘두르기만 해서는 잘 날아가지 않으니, 흔들기 시작하는 위치와 멈추는 타이밍, 각도 등을 의식하면서 진행해 봅시다.
게임을 통해 어깨 주변을 비롯한 상반신을 충분히 움직일 수 있는 점도 포인트입니다.
스윙 연습 체조
요양 예방에 최적인 ‘신문지로 하는 스윙 체조’를 해봅시다! 신문지를 끝에서부터 말아 신문지 막대를 만듭니다.
곧은 막대가 만들어지면, 검도의 죽도처럼 스윙해 볼게요.
양손으로 막대를 잡고, 위에서 준비 자세를 취한 뒤 곧게 아래로 내리쳐 보세요.
먼저는 자신의 페이스에 맞춰 천천히 움직입니다.
익숙해지면 스태프의 “하나, 둘, 셋” 구호에 맞춰 리듬감 있게 팔을 움직여 주세요.
적당한 운동은 기분 전환과 스트레스 해소에 도움이 됩니다.
또한 팔 근력 향상과 요양 예방에도 효과적입니다.
꼭 도전해 보세요!
그림 맞추기 게임
가지런히 놓인 종이컵의 바닥에 그려진 그림을 보고, 같은 그림이 그려진 컵을 찾아 맞춰 나가는 게임입니다.
같은 그림을 찾으면서 집중력을 기르고, 그 컵을 재빨리 포개는 동작으로 손의 움직임에도 신경을 쓸 수 있게 해 봅시다.
어떤 그림을 그려 둘지 또한 중요하므로, 봄을 주제로 한 그림으로 제한하는 등의 아이디어로 시각적으로도 게임을 즐길 수 있게 해 주세요.
언뜻 비슷하지만 조금씩 다른 그림 같은 함정 요소를 더하면, 손의 움직임에 더 집중하게 만들어서 더욱 추천합니다.
두뇌 트레이닝 노래 체조 찻잎 따기
화창한 5월은 어르신들께서 몸을 움직이기 좋은 시기이죠.
이번에는 그런 계절에 딱 맞는 두뇌 트레이닝 노래 체조를 소개합니다.
5월 하면 새차(새로 딴 차)의 계절이죠.
차따기(차摘기)는 일본의 초여름을 상징하는 동요로, 밝고 리드미컬한 멜로디가 매력이다.
외우기 쉬운 곡이라 어르신들도 체조하기에 좋아요.
일본 전통의 차 따는 동작도 체조에 넣어 부담 없이 즐길 수 있습니다.
다 함께 노래를 부르면 일체감도 생겨 즐거운 시간을 보낼 수 있어요.
색구 떨어뜨리기
두 사람이 한 조가 되어 하는 색 공 떨어뜨리기 놀이를 소개합니다.
막대 두 개를 쥔 어르신 두 분이 마주 보고 앉습니다.
두 분 모두 각자 막대 두 개의 끝을 잡도록 해 주세요.
두 분이 앉아 있는 사이에는 색이 적힌 바구니 등을 준비합니다.
막대 위로 바구니에 적힌 색과 같은 공을 굴려, 지정된 색의 바구니에 떨어뜨립니다.
함께 게임에 참여하는 어르신들끼리의 협력도 중요한 포인트가 되는 게임입니다.
서로 목소리를 맞추어 두 분의 호흡을 잘 맞춰 보세요.
즐기면서 대화도 생기고 교류의 폭도 넓어질 것 같습니다.
[5월의 건강 정보] 고령자 대상 레크리에이션을 소개합니다! (81~90)
찻단지 손놀이
5월은 신차가 맛있는 계절이죠.
그런 계절감을 듬뿍 느낄 수 있는 놀이가 ‘차항아리 손놀이’예요! 장소를 가리지 않고 할 수 있어서 방 안에서 혼자서도 즐길 수 있어요.
여러 사람이 함께 지내는 노인 시설의 레크리에이션으로도 부담 없이 할 수 있는 놀이 중 하나죠.
도구도 필요 없으니 손쉽게 도전할 수 있습니다.
차항아리 노래는 동요 특유의 소박한 멜로디와 리듬이 편안해서 어르신들도 쉽게 친근감을 느끼실 거예요.
또한 이 노래에는 일본 문화가 가득 담겨 있어 향수도 느껴질 거예요.
모두 함께 손을 사용해 즐겨 봅시다!
찻잎따기 게임
“여름도 가까워지는 팔십팔야”라는 구절로 익숙한 찻잎 따기.
이번에는 그 팔십팔야에 착안한 게임을 소개합니다.
초록색과 연두색 색종이를 준비해 원뿔 모양으로 말아 주세요.
크기도 대소로 준비하면 좋습니다.
초록색은 잎, 연두색은 새잎으로 각각 수확할 수 있도록 일회용 용기를 두 개 준비합니다.
골판지 상자에는 신문지를 초록색으로 물들인 것을 깔아 둡시다.
그 안에 색종이를 넣으면 준비 완료.
신호와 함께 잎과 새잎을 고르며 수확합니다.
속도를 겨루거나, 시간 내 수확량을 경쟁하거나, 핀셋을 사용해 하는 등 방법도 다양합니다.
손끝 훈련이나 이해·판단력 향상에도 효과를 기대할 수 있습니다.
꼭 해 보세요.
창포탕으로 족욕
단오 절기는 어린이날로 알려져 있지만, 본래의 의미인 액막이와 건강 기원은 모든 사람에게 효험이 있습니다.
그래서 이번에는 창포를 이용한 족욕을 소개합니다.
준비물은 큰 용기와 따뜻한 물, 그리고 창포.
이것만 있으면 됩니다.
용기에 따뜻한 물을 넣은 뒤, 창포를 띄워 주세요.
잎 등이 피부를 상하게 할 수 있으니, 잘게 썰어 망에 넣으면 안심하고 사용할 수 있습니다.
혈액순환 촉진, 피로 회복, 내장 강화와 냉증, 어깨 결림 등 기대할 수 있는 효과가 많아 어르신들께 특히 기쁨이 될 것입니다.
창포는 슈퍼나 꽃집에서 판매하니 꼭 한 번 시도해 보세요.
발로 하는 공기놀이 빙고
이벤트나 파티 등에서 하는 프로그램 중 하나인 빙고 게임.
어르신들도 빙고 게임에 익숙하신 분들이 많지 않을까요? 보통은 종이를 사용해 빙고 게임을 하지만, 이번에는 발과 콩주머니(오테다마)를 사용하는 빙고를 소개합니다.
종이접시나 컵을 9개 준비하고, 어르신들께 발을 사용해 콩주머니를 던져 넣어 보시게 하세요.
종이접시나 컵은 컬러 테이프 등을 이용해 색으로 구분해 두고, 들어간 위치에 따라 점수를 다르게 합니다.
예를 들어 같은 색의 종이접시나 컵에 콩주머니가 들어가면 20점, 다른 색의 경우는 10점으로 하는 식입니다.
발을 들어 콩주머니를 던지기 때문에, 어르신들도 즐기면서 하체 운동을 할 수 있겠죠.
근처 공원까지 산책 레크
날이 따뜻해지고 날씨가 온화할 때 추천하고 싶은 것이 산책 레크리에이션입니다.
사실 산책은 좋은 점뿐이에요! 햇빛을 받으면 체내에서 비타민 D가 생성되어 뼈를 튼튼하게 해줍니다.
날짜와 목적지를 정해 외출하는 것은 지남력이라는 상황 파악 능력을 활용하게 하고, 외출 준비나 길을 따라 행동하는 것은 목표를 달성하기 위한 실행 기능을 사용하게 합니다.
걷는 경우에는 근력 유지와 혈류 개선 등 다양한 효과도 기대할 수 있죠.
휠체어를 사용하더라도, 평소와 다른 하루를 보내는 것은 심신을 리프레시하는 데 도움이 되니 꼭 시도해 보세요.