[노인용] 추천하는 간단 근력 운동

처음이라도 간단해요! 덤벨 체조

[공식] 처음이라도 간편하게! 덤벨 체조

자택에서도 부담 없이 할 수 있는 덤벨 체조를 ‘해보고 싶다’고 생각하시는 고령자분들도 계실지 모르겠네요.

초보자도 시작하기 쉬운 간단한 덤벨 체조부터 도전해 보시는 건 어떨까요? 덤벨을 양손에 쥐고 몸을 위아래, 앞뒤로 움직여 봅시다.

서서 하셔도, 앉아서 하셔도 어느 쪽이든 고령자분이 하시기 편한 방법으로 해 주시면 됩니다.

대화를 하면서도 할 수 있으니, 즐거운 분위기 속에서 해 보는 것도 좋을지 모르겠네요.

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Nakajima Junko

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서서 하는 덤벨 체조

【시니어의 주 3회 덤벨 체조】시니어에 의한 시니어를 위한 체조

덤벨 체조는 팔과 어깨 주변도 함께 움직일 수 있어 운동 효과를 기대할 수 있습니다.

넘어졌을 때 손을 내밀어 손목이 골절되거나 어깨에 통증을 느끼는 일을 줄일 수 있을지도 몰라요.

손목을 안쪽으로 향하게 하여 덤벨을 잡고, 등이 구부정해지지 않도록 척추를 곧게 펴서 운동해 봅시다.

덤벨을 들고 한 손씩 위로 올리거나, 다리를 앞뒤로 벌린 자세에서 덤벨을 한 손으로 잡고 위아래로 움직입니다.

짧은 시간이라도 괜찮으니, 서서 체조를 할 수 있다면 꼭 도전해 보세요.

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Nakajima Junko

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덤벨로 전신 리듬 체조

부드러운 아령을 사용한 건강 체조, 언제든지, 어디서든지, 누구나! No.20 [무리하지 않고 즐겁고 활기차게]

부드러운 소재의 덤벨을 사용해 덤벨 체조에 도전해 봅시다.

영상에서는 서서 체조를 하고 있지만, 앉은 자세로도 응용이 가능하지 않을까요.

무리가 없는 범위에서 즐겁게를 테마로 한 체조이므로, 잔잔하고 편안한 음악을 틀어 스트레칭하듯이 받아들이면 좋겠습니다.

데이서비스 등의 시설에서는 레크리에이션이나 이벤트 전에, 자택에서 하는 경우에는 아침이나 낮의 운동 습관으로.

꼭 도전해 보세요.

덤벨 리듬 체조로 전신 운동

페트병으로 하는 [덤벨 리듬 체조] 시니어·고령자를 위한 전신 운동

오랜 시간 훈련이 어렵다고 느끼는 분께 딱 맞는 운동이에요! 3분 동안 온몸의 근육을 시원하게 자극하는 덤벨 체조입니다.

장시간 운동은 피로하거나 몸을 다칠 가능성도 있으므로, 운동량이 적은 분들은 3분처럼 짧은 시간부터 시작하면 마음도 한결 편안하지 않을까요? 영상에서는 3분 안에서도 전신을 사용하는 운동을 소개하고 있어, 앉은 상태에서 손과 팔뿐만 아니라 다리도 움직이고 싶은 분께 추천합니다! 꼭 한번 도입해 보세요.

페트병 2개로 할 수 있는 체조

‘20분 13선 페트병 2개로 할 수 있는 체조’ 오늘의 두뇌 트레이닝·요양 예방·치매 예방

빈 페트병 2개로 상반신을 부담 없이 트레이닝할 수 있어요.

의자에 앉아서 하기 때문에 서 있기 어려운 어르신들도 쉽게 할 수 있는 체조입니다.

페트병에 물을 절반 정도 채웁니다.

페트병 2개를 들고 손목을 움직이거나 팔을 벌려 봅시다.

더 나아가, 페트병 1개만 사용해서 하는 체조도 해봅시다.

한쪽 손바닥 위에 올려놓고 넘어지지 않게 하는 균형 운동이나, 페트병을 가볍게 위로 던졌다가 캐치하는 등, 할 수 있는 것이 아주 많아요.

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Nakajima Junko

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페트병 아령로 리듬 체조

시니어·고령자를 위한 의자에 앉아서 할 수 있는 [페트병으로 천천히 덤벨 리듬 체조 15분]

운동 습관을 만들고 싶은 분들께 추천! 15분 덤벨 체조를 일상에 도입해보시는 건 어떨까요? 느리고 편안한 리듬에 맞춰 전신을 단련하면서 근육을 자극할 수 있는 덤벨 리듬 체조예요! 즐겁게 리듬에 맞춰 체조하는 것이 목적이므로, 컨디션이 좋지 않은 날이나 체조 도중 피로를 느낀 경우에는 수시로 휴식을 취해주세요.

집에서도 데이서비스 같은 시설에서도 도입할 수 있는 간편한 체조이니, 꼭 도전해보세요.

작업치료사가 고안한 페트병 체조

【노인·체조·페트병 체조】데이 서비스에서도 집에서도! 작업치료사가 고안한 앉아서 할 수 있는 페트병 체조!

식사나 갈아입기, 취미 활동 등 일상생활의 모든 활동을 그 사람답게 할 수 있도록 재활을 제공하는 전문 직종인 작업치료사가 고안한 페트병 체조입니다.

페트병 체조는 여러 가지가 있지만, 전문가가 만든 체조 메뉴라면 안심하고 운동을 할 수 있을 것 같죠.

하나하나의 동작에 의미가 있으므로 의식하면서 체조를 하면 더욱 효과가 있을 것 같습니다.

페트병 운동은 격한 동작이 아니어서 어르신들도 트레이닝으로 도입하기 쉬울 것이라고 생각합니다.

자투리 시간을 활용해 한번 해보시는 건 어떨까요?

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Nakajima Junko

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